na skosie czy prostej

[...] inna laweczke Kelton na ktorej masz skos ujemny - rob to cwiczenie lezac glowa w dol na laweczce ujemnej, a drazek podczepiaj do dolnego wyciagu. Ale uwaga - cwiczenie na skosie ujemnym wymaga konskiego zdrowia, serca jak dzwon i braku problemow z oczami, nadcisnieniem itd. Jesli potrzebujesz MDS na szerokosc, to polecam: MDS Sciaganie drazka [...]

[...] łokcie, a nie bicek.. Trening po 4x12p 27.08.2018 06.09.2018 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie 30kgx12, 40kgx12px4s jw, dodać 1 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20kg 20kgx12, 22,5kgx12px4s Arnoldki 4kgx12p, 5kgx4sx12p 4kgx12p, 6kgx4sx12p na razie max RDL na jednej nodze ccx12p, 8kg kettle x4sx12p jw, dodać 1 serię [...]

[...] (3ćw.) + biceps(2ćw.) + przedramie (1ćw) Czwartek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw.) (prawie co trening zwiększałem ciężar przy wyciskaniu, zarówno na ławie prostej jak i na skosie minimum o te 2x0,75kg!). Sobota: nogi (3ćw) + barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (2-3ćw) Ten trening dał mi dyżo ok. 2-4 cm w klacie (sam już nie pamiętam). [...]

[...] dzien chlopaka na silownie ale sie cwiczyło pytanko: moge robic np pierwszego tygodnia rozpietki na skosnej a nastenego tygodnia na prostej i tak na zmiene? czy np miech na skosie i miech na prostej? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

"źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój [...]

[...] sie spytac czy dobrze cwicze : PONIEDZIALKI robie klate i bica klata : na plaskiej laweczce 4 serie 8 6 4 2 powtorzenia Rozpietki: na lawce prostej 4 serie po 12 i jeszce na skosie tez 8 6 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia 3 serie po [...]

[...] jak byl bo robie duzo powt. Do treningu dorzucam trening brzucha 3 serie laczone jedno na maszynie drugie spiecia na prostej i trzecie sklony oczywisice nie do konca na skosie jakos po 20 powt 4 serie prawdopodobnie albo co drugi trening albo 3-4 x w tyg. Dorzucam aeroby oczywiscie 3x w tyg na poczatek po treningu odrazu jakies 20-30 min [...]

[...] wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary /SFD/Images/2015/10/14/7ee684a5ef4e43d3b1d20d083bc7f0a4.jpg 1. Jest to dla mnie zupełnie nowy sposób wyciskania hantli na skosie, ciężar sporo mniejszy niż w szerszym chwycie, ale czucie klatki znacznie lepsze, pompa przy regresie na koniec okrutna 2. Zupełna nowość, nigdy nie wykonywałem , [...]

[...] Dzis wolne bo partner niemoze dzisiaj trenowac i poczekam na niego i zrobimy jutro plecki i moze pominiemy przerwe nastepną .Zeby nie być w plecy.Mam nadzieje ze dobije na skosie do 100-110 na serie było by juz ladnie jak na moj brak genetyki do siły. A tak BTW to jesli ktos mi powie ze dieta wogole nie ma wpływu na siłe to powiem ze to totalna [...]

Push dzisiaj wszedł elegansio :D Na plaskiej w głównej i regresie dolozone 2,5kg. Na skosie 2,5kg wiecej i 1p w głównej w regresie tez. Ogolnie jestem zadowolony z treningu, barki i tric na tych sesjach lecą w wysokim zakresie powtórzeń, nigdy w takim nie robiłem więc jestem ciekaw czy cos to się przełoży na progress :) Póki co cały czas cos [...]

[...] - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 PO:- wyciskanie na płaskiej 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 Przed: - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 PO:- wyciskanie na skosie 40*10, 47.5*10, 57.5*10, 67.5*10 Przed: - przysiady 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10 PO: -przysiady - 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 Przed: - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, [...]

[...] %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem dobrze. Ciągle jednak za płytko... 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 26 kg / 28 kg / 30 kg / 32 kg (9) Wreszcie udało mi się przeskoczyć na wyższą rampę, a i wyższą prawie całą zrobiłem. Jestem bardzo zadowolony. 3. Wioslo [...]

[...] czasu zarzucał pare kapsów na lepsze pobudzenie szczególnie przed treningiem klaty Wypiska Klata Wyciskanie sztangi leżąc 8x60kg 8x80kg 5x100kg 8x80kg Wyciskanie sztanki na skosie 8x60kg 8x65kg 6x70kg Rozpiętki na skosie 8x25kg 8x25kg 8x25kg Hammer: 8-8-6 Bic Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 8x21kg 8x21kg 8x17kg 8x17kg Unoszenie sztangi [...]

[...] ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Też zazwyczaj polecam hantle na skosie - sam sztangą przez ostatnich kilka lat też ćwiczyłem klatę epizodycznie. Także sztangielki będą super. Nie wpieprzam się w [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

Nie wiem co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu. Ostatnio za***any jestem [...]

czy ktos z was robi moze oddzielnie klate na skosie i na prostej ? ja taki juz cwicze ze 4 tyg i jestem zadowolony co prawda doradzil mi to gosciu ktory bul kulturysta ale nie slyszalem zeby ktos jeszcze tak robil

ELO pk88 W PROFILU MASZ NAPISANE ŻE NIeMASZ WIĘCEK KG NIZ 36 KG. mOŻE TO BYC JEDNA Z PRZYCZYN. CHOCIARZ ZALERZY ILE TYM ROBISZ POWT I SERII. NAJLEPIEJ PODAJ SWÓJ PLAN NA KLATKE. Z TEGO CO ZROZUMIAŁEM TO ĆWICZYSZ KLATKĘ TYLKO NA ŁAWCE PROSTEJ ??!! DODAJ JESZCZER NA SKOSIE (CHYBA ZE NIE MASZ ) NO I ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ. a ILE TY JUŻ CWICZYSZ " [...]

[...] wyciągu górnego przed głowę, szeroki nachwyt 2s. 2. Martwy ciąg, na ugiętych nogach 3s. 3. Przysiady wykroczne 3s. 4. Wyprosty nóg na maszynie 2s. 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2s. 6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2s. 7. Uginanie ramion sposobem młotkowym 3s. 8. Wyciskanie na maszynie 2s. (barki) 9. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 10x70kg podobnie jak w MC sztanga leci z rąk Uginanie nóg siedzącna maszynie: czwórgłowy: 10x30kg 10x40kg 10x45kg dwugłowy: 16x30kg 12x40kg 10x35kg Wyciskanie prostej na skosie dodatnim (nie lubie nie lubie - muszę załatwić sobie asekuranta bo nie robie do załamania) 12x60kg 8x70kg 6x60kg Wyciskanie hantlami na skosie: 8x22kg 10x22kg 10x24kg [...]